nogi 2

[...] biceps 4 serii 6-10 powt. Sroda: Plecy + Triceps - Podciaganie szerokim uchwytem 4 serie 6-10 powt. - sciaganie wyciagu szeroko 4 serie 6-10 powt. - martwy ciag lekko ugiete nogi 4 serie 4-10 powt. - sciaganie wyciagu z gory wasko 4 serie 6-10 powt. - wioslowanie hantlami 4 serie 6-10 powt. - wyciskanie francuskie 4 serie 3-8 powt. - prostowanie [...]

Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

[...] w ręku PLAN B 16 /16 /16 /16 /16 wycis. hantelek skos 39-43 /39-43 /39-43 /39-43 /39-43 wyciskanie na barki 15 /15 /20 /20 /20--> to jest ciezar kładziony na nogi podczas pompek 23-27 /23-27 /25-29 /25-29 /27-31 uginanie łamaną 73 /73 /73 /73 /73 MC 26 /26 /26 /26 /26 wiosłowanie hantlem 26 / 26 [...]

Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]

[...] Dołączam zdjęcie góry. Nóg nie wrzucam gdyż problem z kolanem przeszkadzał mi nawet w robieniu łydek na siedząco ze sztangą na nogach.Kiedyś słyszałem też, że "Jak robisz nogi to wydziela się testosteron i wtedy szybciej Ci mięśnie rosną" Nie wiem czy to prawda nogi robię z bardzo małym obciążeniem więc jest słabo a nawet bardzo słabo. [...]

Witam prosze o poprawe i ocene mojego splitu wiek 17 waga 74 wzrost176 staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10 *uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + barki a)nogi *przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 *uginanie nóg w staniu 3 x 10 *wspięcia na palce 3 x 10 b)barki *military press [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

[...] -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na wysokości barków i rozszerzone po 30 powtórzeń -ponownie sztangielki 10 powtórzeń, nastepnie pompki, tym razem nogi niżej, góra wyżej, ręce na [...]

Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :) Na początek coś o sobie. Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego [...]

Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]

[...] tułowia 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10 +BRZUCH ABSII w dzień 2 Jak widać w kilku ćwiczeniach miałem dylemat czy zrobić np 3 serie po 10 powtórzeń czy dać progres. Zdania z tego co widzę [...]

[...] formy- nie jestem w stanie wygenerować poprawnie siły. Wiem, że powinna ona pochodzić z połaczenia dwóch (ewentualnie trzech) elementów: najpierw z wybicia się z tylnej nogi, potem ze skrętu talii a następnie ewentualnie dopiero być "przeniesiona" do ręki uderzającej. U mnie nie ma zupełnie płynnego połączenia między tymi trzema elementami w [...]

witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

[...] równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan do oceny i koretky mile widziane PON: nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):5 [...]

[...] z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] robić na stojąco- rozpacz, można się garba nabawić. -Na dole też jest za długi przez co siedzisko jest za daleko od oparcia(siedzę w powietrzu). -Poza tym element stacji na nogi jest za wysoki o 10 cm -Element do blokowania nóg jest za niski. Kolana mi się pod nim nie mieszczą. Pomijam fakt, że wyciąg jest niestabilny, pomimo zamontowania [...]

Proszę o poprawę mojego planu na rzeźbę. Treningi : 1-Poniedziałek 2-Wtorek Środa - Wolne 1-Czwartek 2-Piątek sobota,niedziela - wolne Po Siłce idę biegac 40 minut 1 - KLATKA + TRICEPS + NOGI + PRZEDRAMIĘ KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,12,10,10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,12,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]